Kung Fu lernen, Schritt für Schritt
Hier findest du Anleitungen zu den Grundständen und Techniken, Workouts ohne Geräte und Challenges, mit denen du dich messen kannst. Alles so erklärt, wie Shifu es in Qi Rise beibringt.
Die fünf Grundstände
Pferdestand (Ma Bu) Anleitung: Fußstellung, Knie, Rücken und Atmung richtig, die häufigsten Fehler, leichtere und schwerere Varianten und ein Übungsplan.
Kung Fu StändeBogenstand (Gong Bu): der Angriffsstand im Kung FuBogenstand (Gong Bu) im Kung Fu: Fußstellung, Gewicht, Knie und Hüfte richtig, die typischen Fehler, Übergänge aus dem Pferdestand und ein Übungsplan.
Kung Fu StändeLeerer Stand (Xu Bu): leicht vorn, fest hintenLeerer Stand (Xu Bu) erklärt: 90 % des Gewichts hinten, vorderer Fuß nur auf dem Ballen. Mit Schrittfolge, typischen Fehlern, Drills und Übungsplan.
Tiefer StandKauerstand (Pu Bu): so kommst du tief und stabil runterKauerstand (Pu Bu) lernen: wie du tief sinkst, ohne auf die Fußkante zu kippen, Vorübungen für Beweglichkeit, Fehler, Wechsel und ein Übungsplan.
Kung Fu StändeSitzstand (Xie Bu): tief sitzen mit gekreuzten BeinenSitzstand (Xie Bu) lernen: Beine gekreuzt, tief gesetzt, hinteres Knie an der vorderen Wade. So kommst du tief genug runter, mit Drills und Übungsplan.
Techniken
Kicks lernen zu Hause: Seittritt, Halbmond und Drehtritt Schritt für Schritt, mit Vorübungen, typischen Fehlern und klarem Plan, wann was dran ist.
Fauststoß-TechnikSchneller schlagen: der Fauststoß (Chong Quan) Schritt für SchrittSchneller schlagen lernst du über Technik, nicht über Kraft: der Fauststoß (Chong Quan) Schritt für Schritt, mit Drills, Fehlern und einem Wochenplan.
BeweglichkeitSpagat lernen: so kommst du Schritt für Schritt runterSpagat lernen ohne Zwang: Aufwärmen, die besten Dehnübungen für Seit- und Längsspagat, typische Fehler und ein realistischer Plan für zu Hause.
Explosiv springenSprungkraft trainieren: der Kung-Fu-Weg nach obenSprungkraft trainieren wie im Kung Fu: Landetechnik, Sprungübungen mit Sätzen und Pausen, ein 6-Wochen-Plan und der Weg zum Sprung-Klatschtritt.
Workouts
Kung Fu Workout zu Hause ohne Geräte: komplettes Ganzkörper-Programm mit Ständen, Fauststößen und Tritten, mit Sätzen, Zeiten und typischen Fehlern.
Kraft mit KörpergewichtStärker werden ohne Fitnessstudio: Kraft nach Shaolin-ArtStärker werden ohne Fitnessstudio: Kraftaufbau mit Körpergewicht nach Shaolin-Art, mit tiefen Ständen, Liegestütz-Stufen und klarer Progression.
Tägliche Routine15 Minuten Workout jeden Tag: deine Kung-Fu-Routine15 Minuten Workout jeden Tag: eine Kung-Fu-Routine mit Zeitplan Minute für Minute, ohne Geräte, für Kraft, Beweglichkeit und einen klaren Kopf.
Stehende MeditationZhan Zhuang: stehende Meditation für Konzentration beim LernenZhan Zhuang für mehr Konzentration beim Lernen: so geht die stehende Meditation, wie lange du stehst, typische Fehler und eine Routine vor dem Lernen.
Challenges
Die Pferdestand Challenge: Teste kostenlos per Kamera, wie lange du hältst, finde deine Stufe von Novize bis Meister und fordere deine Freunde heraus.
Tag-für-Tag-Plan30 Tage Kung Fu Challenge: dein Plan Tag für TagDie 30 Tage Kung Fu Challenge mit Plan Tag für Tag: Stände, Fauststöße, Tritte und eine erste Form, 20 Minuten am Tag, ohne Geräte, mit Test am Ende.
Inspiration
Shaolin Mönch Training verständlich erklärt: Stände, Grundtritte, Formen, fünf Tiere und Stille, plus ein Tagesablauf, den du zu Hause umsetzen kannst.
Vom Bildschirm in echtAnime Training im echten Leben: was wirklich funktioniertAnime Training im echten Leben: Was an Trainingsszenen aus Anime und Manga funktioniert, was gefährlich ist und ein realistischer Plan mit Kung Fu.
TrainingsprinzipienTrainieren wie Bruce Lee: die Prinzipien dahinterTrainieren wie Bruce Lee: fünf Trainingsprinzipien hinter seiner Schnelligkeit und Fitness, mit konkreten Übungen, Sätzen und einem Wochenplan.